Przeczytałem wszystkie posty podwieszone i pare innych artykułów i im wiecej czytam tym mniej rozumiem jezeli chodzi o trening HST. Napiszcie czy dobrze to kumam: Mam 3 dni treningowe w tygodniu i na każdym treningu cwicze wszystkie partie mięsni czy na kazdym treningu np. po dwie partie tak aby w tygodniu były przecwiczone wszystkie partie?? I [...]
Witam! Zaczynam brać się za siebie - planuję rozpocząć trening dla początkujących Mawashiego. Jako, że mam zbędny tłuszcz, chciałbym go spalić Czy trening aerobowy trwający około 40-60 minut w dni beztreningowe będzie wystarczający? Jakie aeroby są efektywne? Planowałem rowerek stacjonarny / skakankę / czasem basen. Proszę o pomoc :)
Witam, wraz z rozpoczęciem nowego roku akademickiego mój nowy plan zajęć pozwala mi chodzić na siłowni w dniach pon, wt, piątek. Tak więc mam pytanie o podział partii ciała na te dni. Normalnie ćwiczyłem: pon - klata, bic, brzuch śr - plecy, tric piątek - barki, nogi, brzuch Teraz wnioskuję że wtorkowy triceps po poniedziałkowej klacie odpada, bo [...]
[...] kreatyne http://allegro.pl/vitafit-sfd-pure-creatine-500-g-sklep-sfd-i1754156423.html i zamierzam od jutra zacząć cykl i mam pare pytań: -ile cykl powinien trwać, 4-5 tygodni? - na ile mi starczy na kreatyna, wychodzi mi ze na 50 dni, chociaz jak kiedys liczylem to jakims cudem mi wyszlo 25, sam nie wiem czemu. - Czy tą kreatyne można [...]
Witam mam kilka pytan. Wiek:17lat waga 72 wzrost 177 aktywnosc fizyczna:zaczynam trning mawashiego a w wolne dni bieganie. cwiczylem wczesniej troche wiec nie jest mi obce dieta: jestem na garnuszku mamy wiec nie jestem w stanie wszystkiego zmienic. bd staral sie posilki okolotreningowe miec w porzadku a inne tez bd sie staral. moim celem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg wzrost 200 cm. Chodzi mi o mniej więcej jakiś plan dietowy. Jeśli ma to jakieś znaczenie to wstaje rano o 6 i dopiero po 15-16 jestem w domu (Szkoła...) więc nie mam zbytnio dużo czasu na jedzenie wymyślnych posiłków w czasie tej szkoły ;). Treningi narazie mam 3 dni w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek. Będę bardzo wdzięczny za waszą pomoc.
[...] o ile z dietą sobie jakoś poradzę to jak poradzić sobie z treningiem? Myślałem by zakupić i korzystać z kettleballi i ćwiczyć na pauzach + bieganie, a w weekendy w domu te 2 dni ćwiczyć metodą FBW. Czy jest ktoś może który znalazł już się w takiej sytuacji? Nie wyobrażam sobie siebie bez całkowitego braku ruchu. Zmieniony przez - xefrenios w [...]
[...] Trec Nutrition 2. Dymatize X-Pand Caplets 240kaps 3. Trec Nutrition HMB 440kaps Super VIP Z tego co myślę to L-karnityne, XP i HMB razem 2kap (każdego po 2 kap.) z rana i 2 kap. przed snem, w dni treningowe 2 z rana i 2 przez treningiem ? Dodam te do tego wszystkiego (zażywam już od miesiąca) mam białko z ostrowi (2x30g w DN i 3x 30g w DT)
witam! Kilka dni temu po treningu zaczął mnie lekko boleć mięsień dwugłowy uda ale nic sobie z tego nie zrobiłem i trenowałem dalej. Wczoraj miałem siłę (przysiady itd.) i wszystko było dobrze lecz po sile biegałem rytmy 100m i wówczas czułem lekki ból mięśnia. Dzisiaj biegałem kilka setek z oponą i było dobrze, nic nie bolało ale po oponie [...]
[...] juz w wieku 16lat cwiczylem regularnie przez 3 lata pozniej z przerwami, teraz zamierzam wrocic juz na dobre, musze was prosic o jakas mądrą rozpiske dla mnie opisz swoje dni: Pracuje na 3zmiany po 8h tzn: 1tydz. zmiana I od 6 do 14 2tydz. zmiana II od 14 do 22 3tydz. zmiana III od 22 do 6 i tak tydzien w tydzien Prosze o propozycje jakis [...]
Hmmm.... Kupilem se laweczke skosno-prostą (taka ze se mozna zmieniac). i do tego sztanga. i co i jak bym musial robic, zeby miec szeciopack, miec kondycje i fajna klate i w ogole miesnie :/ ? Moje dane czy jak to tam :P : 14 lat wzrost ok. 155 waga ok.46kg przedtem nie cwiczylem (oprocz hst i bawilem sie tez hantelkami) raczej diety nie wvhodza [...]
[...] czy moge cwiczyc codziennie przez cały tydzien?? tz. w poniedziałki środy piątki niedziele cwiczyl bym treningiem Michaila:ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I a w pozostale dni np we wtorek klatka, czwartek bic+tric, sobota nogi. Ew moge zrezygnowac z treningu w niedziele, moge tak cwiczyc czy jednak nie bardzo?? dam sogii i klikne na [...]
witam jestem na cyklu cos mniej wiecej takiego: 1-20 750mg omnadren /tydzien 1-4 winsa 30mg ED 7-17 boldenon 400 mg co 7 dni 13-16 metanabol 35mg ED chcialem dorzucic tren na ostatnie tygodnie(16-19) tak aby na poczatek czerwca miec max forme na zawody. 1.czy wystarcza 3 tyg acetatu trenu zeby dostac kopa? chcialem brac 75 mg co drugi dzien.czy [...]
Witam, 2 dni temu dostalismy z kumplami klucz do silowni(ta siłownia ma juz troche lat, bo to jest w klubie pilkarskim) i jest tam troche sprzetu i nie wiemy dokladnie na czym co cwiczyc i w jaki dzien ponizej pokaze zdjecia naszej silowni( musimy ja ogarnac...) jesli ktos by byl tak dobry i powiedzial co na czym cwiczyc i w jaki dzien bylbym [...]
[...] uzyskałem odp jaki suplement badz odzywka pomaga w rzeźbie. Mam 188 wzrostu,86kg i troche brzuszka. Cwicze regularnie 3razy w tyg. ogolna rozwojówkę na siłowni + bieg w dni nie treningowe.. Potrzebuje czegos co pomoze mi w uzyskaniu dobrego efektu. Chodzi mi o "wyrzeźbienie" nie o "przypompowanie". Oczywiscie czytałem ze dieta itd diete [...]
[...] plecy+tric+brzuch -podciąganie -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -spięcia brzucha sob: barki+nogi+brzuch -wyciskanie sztangi na barki -unoszenie hantli w bok -arnoldki -prostowanie nóg na maszynie -spięcia brzucha myślę nad tym aby zamiast spięć brzucha zacząć robić A6W. dodatkowo staram się w miarę regularnie biegać (raz na 2-3 dni)
Witam pojutrze mam walkę.Wydaje mi sie że mięśnie są troche przemęczone i tu moje pytanie czy jacuzzi na 2 dni przed zawodami mi pomorze.Rozluznią się mięśnie??
[...] boli mnioe staw łokciowy i drętwieją mi 3 palce prawej ręki. Lekarz domowy wypisał mi xefo rapid i teraz mam wątpliwości. Przeczytałam posty i zastanawiam się co dalej? 3 dni temu okleiłam go plastrem rozgrzewającym i trochę pomogło, ale już ból powraca. Może ćwiczyć, bo widziałam ćwiczenia na yutube? Co robić, żeby tego się pozbyć? Dodam, ze [...]
wliczac kawe zbozowa bez dodatkow ewentualnie daje sos 0 kcal . I drugi problem waga spadala i cm tez. teraz tsaj ena wage a tam raz + 1,2,3 kg nie wierm czy waga sie psuje . w lustrze widze efekty ,cm tez spadaja. woda podeszla nadchodza te dni wiec zawsze puchne :D i pytanie obciac 50 kcal czy stac na tym i czekac ? chodzi o redukcje
Siema. Mam pytanie otóż od kilku dni pije stworzony przez siebie "szejk", i chciałbym wiedzieć czy aby na pewno jest tak zdrowy jak myślę. Przygotowanie : Do szklanki wsypać 2 łyżki płatków pszennych , zalać do zblenderowanym musem z truskawek a następnie dolać nieco mleka i zamieszać. Dodam iż do musu nie dodaje cukru ani śmietany. A truskawki [...]
